SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • Ocena treningu na mase!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] angazowane sa tez wlokna miesniowe ukryte gleboko w naszych nogach, miesien jest poddawany duzo wiekszemu wysilkowi dajesz poczatkujacemu (raczej poczatkujacemu) 10 serii na biceps, jak juz wspomniales - po treningu plecow - to za duzo.. a co do tricepsow wzgledem bicepsow, ktory miesien jest wiekszy? bo na triceps jest 9 serii, a na biceps 10, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2009-04-23 19:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozpieprzyłem, teraz duzo szybciej zauważam ze wraca sprawnośc, ale na siłowni to jest tak ze wtedy po roku bolał prawie przy kazdym cwiczeniu-teraz sadze ze juz niedługo zaczne trenować nogi,biceps (izolowane),przedramie,brzuch,może triceps jak nie bedzie bolał bark- a reszte parti będe musiał odpuścić na dłuzej saida-kolejne zwichniecie barku

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-20 21:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - Pomocy!

    Post
    Trening w domu

    Poprawiłbym na klatka,barki, triceps: - pompki na 3 krzesłach z obciążeniem(klatka, przedni akton mięśnia naramiennego) 4x - rozciąganie expandera przed sobą(tylny i boczny akton) 3x - pompki w podporze tyłem(triceps) 2x Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2x brzuch: wystarczy jedno ćwiczenie 3x Jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg to możesz [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2915 Data: 2011-10-05 16:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu - Ocena. Cel - masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    W ostateczności plan prezentuję się następująco: PONIEDZIAŁEK: 1.Plecy: -martwy ciąg 3x4-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciaganie sztangielki w opadzie 2x4-6 -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x4-6 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 WTOREK: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2010-07-25 21:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase jaksądzicie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nic o Tobie nie wiemy. Zakładam, ze staz wiekszy niz 2 lata, plan na mase zapewne i dieta oczywiscie jest Rozkład wlasciwie dobry, jedynie triceps bym dał z barkami, a biceps z plecami lub nogami. Uwagi co do ćwiczeń: przyciąganie drązka górnego do karku 12,10,8,6 - nie potrzebne, dubel podciagania Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2008-02-23 11:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Jollig

    Post
    Ladies SFD

    19-04-2014 DNT Aktywnosc - rower 8km 20-04-2014 Nogi Przysiady - 50kg-10\60kg-10\70kg-7\72kg-5\40kg-12 Wykroki ze sztanga – 24kg – 10 (x10)\25kg – 10(x10)\27kg – 10 (x10) MCNPN – 40kg – 12 x 3 Prostowanie nog – 45kg-15\55kg-13\65kg-10\75kg-7\80kg-6 Zginanie nog w pozycji lezacej – 25kg-15\27,5kg-12\30kg-10 Wspiecia na palce – 60kg – 30 x4 [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8910 Data: 2014-04-22 13:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Trening prosze o opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] naławce skośnej 8/6/4/2 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15/12/10/8 *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/6 środa : plecy + biceps *podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max *wiosłowanie sztangi leżac na ławce 12/10/8/6/4/2 *uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 *ugnanie ramion sztangielak [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2826 Data: 2004-07-29 12:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu NooFear - potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciała na jeden dzień w tygodniu? Np.dzisiaj robiłem tylko klatkę - wyciskanie na ukosie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, oraz ściąganie tak do przodu przed siebie na takich linkach dwóch co trzymam przed sobą ;) ? A jutro planuję robić biceps, po jutrze triceps itd... Czy to dobra metoda? Może jakieś wasze sugestie?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2008-10-20 21:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 edycja:IBFA Mr&Ms World-Rzym 2012

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Jutro o 14:00 rozpoczynaja się Mr World. Jestem po 3 dniowych aerobach po 20 km + wieczorami trening na maszynach na barki,najszerszy i klatę oraz biceps triceps wyciąg(nic innego nie bardzo mogę robić-brak dresu. Mialem też inny problem-mam cały sprzęt i prawie wszystkie ładowarki-zapomniałem tylko ładowarki do lapka-a to duży problem,bo nie [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 13105 Data: 2012-10-26 19:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmasakrowałęm barki, triceps i biceps :D 45 kg x8 na czachołamaczach :D SAW działa, masakra pompa i zyly na wierzchu jakich jeszcze nie mialem( nie mowie o tych na fajce)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-21 18:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szoty w udo problem

    Post
    Doping

    [...] dwie podstawowe jak dla mnie sprawy ,pierwsza Aleks poruszył z dwojga złego lepiej mieć cięta dupę niż triceps :) druga sprawa jak ktoś pamięta jeszcze taką osobę jak Zulak pisał lata wstecz o saa dla MD w stanach ,wrzucał że zerwanie bicepsów i tricepsów na treningach było o 80% wyższe w grupie która robiła inj w te miesnie wg badań wtedy

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2018-05-01 15:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu [moje foto] - zerknijcie czy ok:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem że najpierw masa potem rzeźba i nie podoba mi sie to fbw. strasznie pomotane;/ zrobie ten plan i poczekam na efekty:) jak nie przyjdą to będę męczył się z tym fbw;/ Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 50kg 2x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 40kg 2x12 - rozpietki ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2009-07-29 15:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nogach / zginanie nóg w leżeniu. Najpierw przysiady, potem suwnica(w sumie bym ją zmienił np na prostowanie nóg w siedzeniu +Brzuch --CZWARTEK-- najpierw plecy potem biceps Biceps - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztangielkami daj tu młotkowo, ew wyzej młotkowo a tu normalniestojąc - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2010-07-20 08:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening???PROSZĘ O POMOC!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przydałby się jeszcze Twój staż itp. Ale tak generalnie to: PONIEDZIAŁEK: NOGI, BARKI,BRZUCH *proponuję najpierw robić barki. Jeśli robisz owrotnie, to przy ćwiczeniu barków na stojaco jest trochę lipnie. BARKI: Wyciskanie z klatki 3 serie (12, 10, 8) Unoszenie sztangi przodem 3 serie(3x 12) *zamiast tego coś na tylne aktony, najlepiej rób na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2005-10-20 13:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziku05/ROCKY 2014, redukcja start str.29

    Post
    Trening dla początkujących

    I co zamierzasz? FBW ? Miske bym zostawił jezeli dołozysz silke. tak, fbw będę robił chyba, kiedyś robiłem coś w stylu : pon - klatka + triceps wto - aeroby śr - plecy + biceps czwartek - aeroby piątek - nogi + brzuch sobota - aeroby niedziela - regenerejszyn ale teraz to nie możliwe ze względu na to jak pracuje. jakie partie z jakimi najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 21:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziku05/ROCKY 2014, redukcja start str.29

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] martwy, wioslo, uginania i zacznie leciec o wiele lepiej ; ) a właśnie racja barki jeszcze, to było właśnie tak, bo jakoś mi się wydawało właśnie że klatkę robiłem z bicepsem też a barki były z plecami : pon - klatka + triceps + biceps wto - aeroby śr - plecy + barki czwartek - aeroby piątek - nogi + brzuch sobota - aeroby niedziela - [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 21:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan który zaskoczy moje mięśnie:-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pewnym. Wyciskanie zza karku jest do bani - lepiej już dać zamiast tego wciskanie na ławce skośnej, choć nie jest to aż tak dobry wybór jak dobre wyciskanie wojskowe. Na biceps już lepiej robić podciąganie w podchwycie niż ćwiczenia ze sztangą. Na triceps można wykonywać pompki w zwisie, ale francuz też się bardzo ładnie nada - i tak robisz [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5136 Data: 2007-02-25 16:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak proporcji :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Regenracja jest, o dietę staram się dbać min 5 posiłków dziennie i pić dużo. Poczytałem kilka artykułów i zmodyfikowałem poprzedni plan, mam nadzieję że jest lepszy od poprzedniego. Mam jedynie wątpliwości co do ilości serii, i nie wiem co możnaby dodać na trening nóg, gdyż ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji sztangietki, sztange, drążek i płaską [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7370 Data: 2006-07-12 21:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3Dniowy Split na Mase do Sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chyba są za duże, nie w trzech. 1 przypadek to gdy są naprawdę umięśnione i ich wymiary są ogromne( powyżej 40cm) 2 gdy są zatłuszczone 3 gdy posiada się mało rozbudowany biceps triceps( załóżmy biceps 30cm przedramiona 34) tak więc aby dojść do 40cm w przedramieniu bez diety czy odżywek trzeba długo trenować, dlatego też akurat w tym [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 2010-11-05 20:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • My jesteśmy juniorami, panny co dzień wyrywamy [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    fajter zależy od tygodnia :-D generalnie to jest tak: klatka+tył barków+brzuch plecy+przód barków+brzuch biceps+triceps+przedramię uda+łydki + 1/2x w tygodniu crossfit, jakiś basen, piłka nożna. 3 wfy w szkole itp Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-08 12:44:15

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-08 12:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)